INSPELAD KOSTNADSFRI KURS

Är omega-3 den pusselbit du missar? 

Omega-3 är livsnödvändiga fettsyror som har betydelse för flera viktiga funktioner i kroppen – och även för hur kroppen tar upp och använder olika näringsämnen. Men vad är egentligen omega-3, varför är dessa fetter så betydelsefulla och hur kan du säkerställa att du får i dig tillräckligt? 


Under webinaret får du lära dig: 

  • Vad omega-3 är och varför fettsyrorna EPA och DHA är viktiga för kroppen 
  • Hur omega-3 bidrar till hjärtats normala funktion 
  • Omega-3 betydelse för hjärnan och minnet 
  • Om omega-3 i relation till huden och immunsystemet 
  • Balansen mellan omega-3 och omega-6 – och varför den är viktig 
  • Vilka livsmedel som är bra källor till omega-3 och hur du kan optimera ditt intag 


Skillnader mellan olika typer av omega-3-tillskott och vad som kan vara bra att tänka på när du väljer tillskott 


Webinaret passar dig som vill få en grundläggande förståelse för omega-3 och konkreta kunskaper som hjälper dig att göra medvetna val kring både kost och tillskott. 


Nivå: Introduktion 

Föreläsare: Maja Stål, nutritionist och biomedicinsk analytiker 

Det viktigaste från webbinariet

ALA, EPA och DHA är olika former av omega-3.

ALA finns framför allt i vegetabiliska källor som linfrön, chiafrön och valnötter. EPA och DHA finns framför allt i marina källor som alger, plankton, skaldjur och fisk. Kroppen kan omvandla ALA till EPA och DHA, men sker omvandlingen i begränsad omfattning.

Fiskolja och algolja kan båda ge EPA och DHA.

Algolja presenteras som ett alternativ för veganer, vegetarianer och personer som av andra skäl inte vill använda fiskprodukter. Vegetabiliska livsmedel som linfrön, chiafrön, hampafrön och valnötter ger framför allt ALA. 

Kvaliteten på ett omega-3-tillskott handlar om mer än mängden olja.

När man jämför tillskott bör man därför inte enbart titta på hur många milligram fiskolja en kapsel innehåller. Man bör titta på mängden EPA + DHA per dagsdos, men också på kvalitet, oxidation, renhet och spårbarhet.

Vanliga frågor om omega-3

Vad är skillnaden mellan ALA, EPA och DHA?

ALA, EPA och DHA är tre olika omega-3-fettsyror. ALA finns främst i vegetabiliska livsmedel som linfrön och valnötter, medan EPA och DHA framför allt finns i marina källor som fisk och alger. Kroppen kan omvandla ALA till EPA och DHA, men omvandlingen är begränsad.

Vad är skillnaden mellan fiskolja och algolja?

Både fiskolja och algolja kan innehålla EPA och DHA. Fiskolja kommer från fisk, medan algolja utvinns från mikroalger och är ett alternativ för veganer och vegetarianer. Halterna av EPA och DHA varierar mellan olika produkter.

Vad ska man titta på när man väljer omega-3-tillskott?

Jämför framför allt mängden EPA och DHA per dagsdos, inte bara mängden olja per kapsel. Även renhet, oxidationsgrad, råvarans ursprung och spårbarhet är viktiga kvalitetsfaktorer.

Fördjupa dina kunskaper om omega-3

Vill du veta mer om omega-3-fettsyrornas funktioner, skillnaden mellan EPA och DHA och olika källor till omega-3?