Träning som kroppen tål

– från maraton och triathlon till vardagsträning utan skador 

Oavsett om du tränar inför maraton eller triathlon, eller precis har börjat röra på dig, kan samma problem uppstå: värk som inte släpper, kramp, hälsporre eller känslan av mjölksyra långt innan passet är över. Det handlar sällan om att du tränar fel, utan om att kroppen saknar rätt förutsättningar för den belastning du utsätter den för. 

I den här kursen reder vi ut vad som faktiskt händer i muskler, senor och nervsystem vid träning och hur näring, vätskebalans och återhämtning påverkar om kroppen bryts ner eller byggs upp. 

Du får förstå: 

• Varför både uthållighetsidrottare och nybörjare drabbas av liknande överbelastningsproblem 

• Vad träningsvärk, kramp, hälsporre och “mjölksyra” faktiskt signalerar i muskler och nervsystem 

• När proteinbehovet ökar och vilket protein som passar vid olika typer av träning 

• Elektrolyternas roll för muskelarbete, nervsignalering och återhämtning 

• När tillskott som kreatin och magnesium är ett relevant stöd och när symtomen istället speglar obalans i belastning, energi eller återhämtning 

• Hur näring och återhämtning behöver anpassas efter träningsnivå, ålder och mål 

För dig som vill kunna träna mer, längre och hårdare, med en kropp som håller. 

Nivå: Fördjupningskurs
Föreläsare: Anette Lüning - Cert. Näringsterapeut & Örtterapeut